フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
127
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
127
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
