万能！きのこのしょうが煮 + 4 品
- 5 品
- 903kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 903kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 130.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋の味噌バター煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
クルミたっぷり おせち田作りエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
万能！きのこのしょうが煮エネルギー253 kcal食塩5.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
130.7
g
糖質
113.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
2225
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
244
mg
リン
940
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
25.0
g
炭水化物
130.7
g
糖質
113.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
14.3
g
カリウム
2225
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
244
mg
リン
940
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
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白ごま2.0 g
-
Aしょうゆ38.0 g
-
Aみりん38.0 g
-
A酒32.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
