麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
