ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
108
mg
リン
232
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
704
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
108
mg
リン
232
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
