揚げない揚げ出し豆腐 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

31.9 g

糖質

27.7 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

2.6 g

カリウム

806 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

92 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.04 g

多価不飽和脂肪酸

4.78 g

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

31.9 g

糖質

27.7 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

2.6 g

カリウム

806 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

92 mg

リン

218 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

21 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.04 g

多価不飽和脂肪酸

4.78 g

もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
タマネギ

1/8個未満 (16 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
かいわれ大根

1/8パック未満 (4.0 g)
100%オレンジジュース

100.0 g