豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
139
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4824
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
139
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4824
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
