鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
154
mg
リン
396
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
154
mg
リン
396
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
