シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
