鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリ 中華風漬物エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
