ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
やまといも39 g
-
ほうれんそうパウダー(抹茶)1/8束未満 (0.2 g)
-
むらさきいもパウダー1/8本未満 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)6.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
かぼちゃパウダー0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
