鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
40.5
g
糖質
31.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
