めかじきのにんにくしょうがソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

44.0 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1530 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

86 mg

リン

367 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

381 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

2.52 g

一価不飽和脂肪酸

6.11 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

14.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

44.0 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1530 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

86 mg

リン

367 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

381 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

2.52 g

一価不飽和脂肪酸

6.11 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

2.5片 (12 g)
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (22 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
レーズン

10.0 g
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)