しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)6.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
グラニュー糖6.0 g
