半月卵のカレー風味焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
144
mg
リン
564
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
144
mg
リン
564
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
