しそとしらすの玉子焼き + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
マンゴー1/3個 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
