豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とちりめんじゃこの炒めものエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
128
mg
リン
519
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
128
mg
リン
519
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
