レンジで簡単 切り干し大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
85
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
85
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
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白菜1枚 (110 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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酒6.0 g
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しょうゆ7.0 g
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塩0.5 g
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砂糖2.0 g
-
みりん7.5 g
-
和風だしの素0.3 g
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サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
