鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
210
mg
リン
618
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
210
mg
リン
618
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
切り干し大根4.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒5.5 g
-
A塩0.3 g
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しょうゆ9.0 g
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だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
