鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)12.5 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
