和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
123
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A新玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
かつお節0.3 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ8.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
