さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
128
mg
リン
527
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
128
mg
リン
527
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
