鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
