なすと豚のしょうが焼き風 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
113
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
113
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
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Aはちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
