もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 19.7g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
コーンスターチ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
