にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
136
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6408
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
136
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6408
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
