鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
