鮭とほうれんそうの和風グラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

58.6 g

脂質

31.8 g

炭水化物

40.5 g

糖質

30.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1676 mg

カルシウム

402 mg

マグネシウム

198 mg

リン

802 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2045 µg

コレステロール

141 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

44.0 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

8.13 g

一価不飽和脂肪酸

10.16 g

多価不飽和脂肪酸

9.61 g

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

58.6 g

脂質

31.8 g

炭水化物

40.5 g

糖質

30.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1676 mg

カルシウム

402 mg

マグネシウム

198 mg

リン

802 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2045 µg

コレステロール

141 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

12.1 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

44.0 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

8.13 g

一価不飽和脂肪酸

10.16 g

多価不飽和脂肪酸

9.61 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/4本 (34 g)
Aゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (2.0 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
すだち

1/3個 (4.0 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
オクラ(茹でて斜め切り)

3/4本 (8.2 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/6本 (15 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
れんこん

7.5 g