コールスロー + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁150.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
