たっぷり野菜のビビンバ + 3 品
- 4 品
- 971kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 56.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 971kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 56.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
971
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
56.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
134.0
g
糖質
123.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
184
mg
リン
683
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
971
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
56.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
134.0
g
糖質
123.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
184
mg
リン
683
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦40.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
胚芽米40 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢2.5 g
-
酢17.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
