鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
