あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
41.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
163
mg
リン
548
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
41.8
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
163
mg
リン
548
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒7.5 g
-
酢6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
