レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
