鰯のガーリック焼き トマト添え + 5 品
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 120.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
120.9
g
糖質
109.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
120.9
g
糖質
109.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
