ふわふわ豆腐のお好み焼き + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
151
mg
リン
353
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
151
mg
リン
353
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
寒天1.1 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
抹茶0.6 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
穀物酢38.0 g
-
砂糖22.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
かつおだし3.0 g
