キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)18 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A薄力粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
