レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
