半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
135
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
135
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
