焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
いりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
酢4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
