塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
103.1
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
103.1
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
807
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.8 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
