白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
420
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
クコの実0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
