ほくほく食感のひよこ豆入りつくね + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほくほく食感のひよこ豆入りつくねエネルギー207 kcal食塩0.8 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
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砂糖1.0 g
-
A米酢5.0 g
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A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
