ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
38.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
177
mg
リン
620
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
10.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
38.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
177
mg
リン
620
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
10.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵3/4個 (38 g)
-
練乳7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
