さつまいもとりんごの秋サラダ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもとりんごの秋サラダエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ルッコラ31 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ5.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
