我が家の鶏ハム + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
182
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
182
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
