切り身魚の香味野菜ソース + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
