ラム肉のラタトゥーユ添え + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/3個 (52 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ラム肉(スライス)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
