ミックスパエリヤ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
274
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
274
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ2/3個 (100 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
レモン7.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
