香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
