肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 23.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 23.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
23.7
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2024
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
23.7
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2024
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
115
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖9.5 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
