鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま5.0 g
-
酢4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
